回歸內在平靜

日常生活的壓力已經夠讓人緊張了，疫疾流行更是雪上加霜。好消息是，多數經常提到的減壓方法仍舊奏效。

做運動、拼圖、釋放內在的藝術天賦與冥想，仍舊是有效的減壓方法。美國印第安那州印城巴特勒大學助理教授羅莉．德索托斯博士指出，這些活動可能一開始感覺並不舒服，但它們會逐漸帶來滿足感。同時主持教育神經科學論壇的德索托斯說，運動特別重要，即便快走也有幫助。

不過運動也可以只是簡單的深呼吸。

「呼吸是穩定神經系統的工具之一。」德索托斯說，「許多人沒注意到自己的呼吸短淺。如果你能做三次延長式深呼吸，將降低心跳速率與血壓。」

德索托斯補充，若能每天做兩次，對任何年齡層的人都有益處。

她還建議進行呼吸練習時，可以加上一些刺激源。即便是聆聽鳥叫，都有助益。

「若能專注覺知刺激源達九十秒，在那九十秒後，身體就能滌淨，並排除負面情緒。」她說。

寫日記也有幫助。倘若不愛書寫，也可以考慮繪畫。

「現在我們知道新藝術對安撫神經系統非常有幫助。」德索托斯說。「藝術形式可以是油畫、素描、繡縫或編織－只要是運用雙手進行的活動都可以。」

音樂也很有助益，無論是演奏已經擅長的樂器，或是學習新樂器－年紀大小無關緊要。甚至烹飪烘焙也有舒壓效果，例如製作麵包或麵條的重複動作。

「許多人的一月節食或運動計畫失敗的原因，不在於意志力，而是缺乏開啟新習慣與新方式的能力。」德索托斯說。新習慣迫使人們在嘗試新事物時，離開慣常舒適圈。這些改變迫使大腦發展出新迴路，並刺激產生新連結。

德索托斯表示，此刻謹記，最重要的事情是照顧好自己。可以運用安靜坐著，躺下來小睡片刻，聽音樂，覺知周遭環境－任何能讓你停下片刻，保持平靜與穩定的方式。