維持心智的活動力

維持活動力通常表示以鍛鍊或某種運動保持體態。但在維持活動力中有個多數人忽略的重要面向：維持心智的活動力。

事實上，鍛鍊你的頭腦也許是人類最重要的鍛鍊之一。

「我們的頭腦終其一生持續改變並建立新連結。」美國印第安那州印城巴特勒大學教育學院助理教授羅莉．德索托解釋，「你永遠不會老到不能做，因為頭腦是由經驗構造的。倘若缺乏新經驗，頭腦就會萎縮。」

對於致力於服務的同濟會員來說，德索托認為要記得留一些時間給自己。擁有忙碌社交與志工生活的在職人士，經常將自己的需求擺在最後。

「對自己的慈悲與自我照顧，絕對不是自私，」她說沒什麼比得上維持自己的電力。「如果太累，你更加無法付出。」

德索托建議透過以下方法，展開心靈自我照護：

為生活帶來新意。踏出自己的舒適圈，邀請激發思考的活動進入生活。這包含做一些一開始不怎麼舒服的事情。這些活動可以包含藝術、針線活、鉤織或音樂。這些活動可以幫忙放鬆壓力反應系統。

閱讀、研究與學習。閱讀有興趣的書，研究不同地點與嘗試新科技。好奇心與期待是維持頭腦活動力的重要關鍵。因為我們的頭腦以求生為先，因此會被新經驗策動。

好好呼吸。呼吸是調節神經系統的工具。我們的呼吸經常淺短，甚至不注意自己呼吸的情況。三次深呼吸，並且綿長吐氣，可以降低心跳血壓。德索托建議每天做兩次。

嘗試正念練習。運用專注冥想作正念練習，並加入呼吸練習。安靜地坐著或躺下，專注在某項外在刺激，如音樂或鳥叫聲，達九十秒。這項練習可以消除你體內的負面情緒。沒有你喜歡的聲音？可以改用味蕾，將葡萄、葡萄乾或口香糖放進嘴裡，專注在味道上，也能獲得同樣效果。

享受樂趣！ 樂趣來自兩件事：興趣與熱情。嘗試接觸你感興趣及有熱情的事物，那些你熱愛但沒時間做的事。試著烹飪或烘焙。

脫離生活常態。改變你的生活常態。人類是習慣的動物，經常一再重複以同樣方式做同樣的事情。   