更好的您,更好的我,更好的世界

無論您在世界的哪裡或在做什麼,都能發揚慈悲心。  

文/喬琪娜.李

一步一腳印,您擁有讓世界更美好的力量。一次增加一點點互動,只要有心有行動。

即便沒時間幫忙食物銀行上架,或捐款給沒有自來水的村落,您仍擁有慈悲心。對自己與他人的簡單善行與善願,就能改變世界。您對自己愈慈悲,就愈能以慈悲待人。

準備好開始培養您的慈悲心嗎?您可以嘗試以下建議:

慎言
言語具有力量。您對自己說的話,充滿影響力。可以讓您振作,也可以讓您洩氣。不會對好友或愛人啟齒的話,也別用在自己身上。現在可以試著對自己講一點溫柔的話。

允許自己有人性化的一面
不「完美」也沒關係。哭也沒關係。憤怒或忌妒也可以。搞得一團糟又如何。這些都是人的生活經驗。以溫暖善意看待自己人性化的部分,當您看到他人身上也展現這些人性化的部分時,將會更容易接納理解他人。這是真正的慈悲心之所在。

 調整期待,與現實相符
您不會期待消風的輪胎讓您有趟安全順暢的旅程,是吧?然而您卻期待自己,無論有何感受或正經歷哪些生命事件,都要有同樣的表現成果。期待與現實的落差愈大,您的挫折就會愈大。好好審視您此刻的生命經驗,改變期待,與現實相符,才能朝成功邁進!

接受別人的協助
有時真的很難開口尋求協助。我們以為自己應該要無所不能。然而有些人其實很樂意提供協助支持。我打賭您一定拒絕過很多次。也許該是說好的時刻!您也知道,幫助他人是個很棒的經驗。試著讓他們來幫您。下次您獲得讚賞的時候,大聲驕傲地說聲謝謝,誠摯感受他人的讚美。

學著原諒自己
有時我們對自己跟所愛的人太過嚴苛。當您學著更能原諒自己的時候,也會更容易原諒別人。我們都曾犯錯。我們都曾對別人不客氣。重要的是負起責任,未來做得更好。無止盡地譴責自己並不會讓世界更美好。所以練習原諒自己,採取行動修補您搞砸的事情。

與他人交
向別人表達您的感謝。提醒他們,您從他們身上學到的事情。分享他們給您的啟發。您的話語力量,不但可以鼓舞他人,也會讓您的生活更開心!您今天表達過感謝了嗎?您的行動可能會啟發別人也敞開心房。

看見您的內在小孩  
我們全都像孩子一樣純真,想被擁抱愛護。我們想要遊玩、探索世界。當您與他人發生不愉快時,試著想像他們就像小孩。看見他們的純真,允許這份純真幫您探觸內心柔軟的一塊。(下次遭遇困難的時候,試著看見您的內在小孩)

為自己歡呼
您最棒的地方在哪?其他人欣賞喜歡您的哪些部分呢?您感到自傲的地方是?每天花點時間,愛自己也感謝自己。練習做自己的啦啦隊長!您對自己優秀的地方愈自在,就愈願意與世界分享。

把評斷轉成好奇心
當您注意到自己在評斷他人的時候,試著自問:他們可能經歷過什麼情況?他們會有什麼感受?他們的需求是什麼?因為需求沒有獲得滿足才導致這樣的行為嗎?好奇心可以協助我們超越表面行為,看到行為背後的人。看見他們的脆弱,並提醒我們在這一切底下,彼此的共同點比自己所意識到的更多。(當您評斷自己的時候,練習發揮您的好奇心)

尋找善意
有人搞砸事情的時候,請挑戰自己去尋找他們的善意。這並不表示您接受他們的行為。您可能需要設下一些界線,或者告訴他們您所受到的影響,然而從看見善意的角度出發,可以讓這些時刻緩和下來。(當您搞砸的時候,練習看見自己的善意)

記住,嘗試新行為會令人覺得彆扭,會需要不斷練習。隨著時間過去,你會注意到善待自己的感覺有多好。您對自己的善意與慈悲會蔓延到他人身上。透過一點一滴展現慈悲,將是您創造改變的方式。


喬琪娜.李是心理諮商師及人生教練,她的熱情在於協助人們發展自我悅納、自我悲憫,以及神經系統控制技巧,讓人們可以更輕鬆也更有勇氣穿越人生路途。她協助家長跟孩子建立牢固而健康的關係,讓每個孩子可以在自尊、自信,能夠信任愛他們的人及世界的感受中成長。喬琪娜是兩個男孩的驕傲母親。她的神奇寶地是森林與海洋,讓她能夠連結世界之美及精力充沛的甜美內在小孩。更多資訊,請見georgiannalee.com。


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