置身戶外的科學

學術研究顯示戶外運動有益身心健康

哈佛醫學院報告指出,只要注意一些細節,如擦防曬油、注意空氣品質狀況,花時間進行戶外活動是有益身體健康的。

孩子們特別受益,這也是家長經常鼓勵孩子們出去玩耍的原因。研究顯示孩子們每天花上高達六小時,盯著電子螢幕,這還是新冠疫情導致許多人進行線上教學之前的情況。然而戶外活動的活動量,是室內活動的兩倍以上。

成人也受益於戶外活動,光照與肢體活動都有好處。英國艾塞克斯大學的研究者指出,在自然環境中運動-「綠色運動」-對於自尊與情緒都帶來顯著的好處。

在公園、步道或甚至社區中散步,會產生跟大自然的連結,如聽見鳥鳴、感受微風、嗅聞盛放的花朵樹木。一項研究顯示,花時間在外健行的團體比起耗費相同時間在室內踩跑步機的人,心情更好。雖然比起久坐不動的群體來說,兩者都回報獲得更多好處,但在室外活動的團體效果更好。

室外活動的其他好處,包含消耗更多卡路里,通常是因為一旦出了門,人們都會在外待上更長的時間。看到自然風光也讓人開心,可以降低血壓。成人的回應指出,戶外活動通常比健身房裡的類似活動更有趣。呼吸新鮮空氣也造成差異。

下一次在健身房運動或出門散步間考慮時,記得戶外活動是最好的選項。出了門,陽光與清新的空氣會幫忙驅走憂鬱、釋放壓力,這也是種社交活動。還有另一點好處:戶外活動不花錢。


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